與他人對你外在條件的評價進行切割, 選擇遠離對你苛刻的人, 和批評的人. 建立新的連結, 新的對你正面之人, 換一個生環境是有效的方法.

內在自信，是來自一個人的生命經驗，來自於自己的感受。獲得內在自信的方法就是，讓你的行為跟著你價值觀。當你做的行為是自己認為有價值的事情時，你就會培養出內在自信。

簡單來說就是你的心理有沒有這樣的一個地方：可以讓你自己相信自己是無條件被接受著，被愛著的。你相不相信你身為人類本身就有價值，或者說你本身就有價值。而不需要一些外顯的行為、成就或條件交換，來證明自己有價值。

1)好好吃飯、睡覺.這個超重要的，這個有做好就比較容易有好感受， 有好感受就比較容易有好念頭。
2)遠離壓力源. 其實換個環境，遠離壓力源就自動會好了，更正確來說是有建立新的連結、好的連結、有意義的連結就自動會好了。
3) 運動.讓自己感受一下對自己身體的掌控能力。但不要想著跟人比較，越比越自卑。
4) 學會感恩
5)好的人際關係. 不是要你跟每個人搞好關係，而是跟能情緒上支持你，做到類似安全基地功能的人，建立好關係。